Wer kennt es nicht? Anstelle, Stress gezielt aus dem Weg zu gehen beiden wir im Alltag die Zähne zusammen und halten die stressige Zeit aus, bis sie überstanden ist. Vor allem, wenn wir mit großen Herausforderungen konfrontiert werden, gibt es oft keinen anderen Ausweg.
Meistens ist der Stress übrigens nicht von beruflicher Natur, sondern entsteht im persönlichen Umfeld. Die Aufgaben machen manchmal den Anschein, dass sie nicht zu bewältigen sind. Überall werden Erwartungen an dich gestellt. Dir bleibt dabei kein anderer Ausweg, als den Stress über dich ergehen zu lassen und auszuhalten.
Die Folge davon sind meistens stressbedingte Symptome wie Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen oder Zahnschmerzen. In sehr extremen Fällen können die Konsequenzen sogar bis hin zum Tinnitus führen. Kein Wunder, dass dabei dein Kiefer verspannt. Manche Menschen können dann sogar kaum noch ihren Mund öffnen, weil der Kiefer so extrem verspannt ist. Auch die Konzentrationsfähigkeit leidet dann oft unter den Ursachen.
Sobald du bemerkst, dass dein Kiefer verspannt ist, musst du dich darum bemühen diesen zu lockern. Ein verspannter Kiefer ist ein Alarmsignal deines Körpers. Ignoriere es nicht.
Viele Personen nehmen einen verspannten Kiefer erst dann wahr, wenn sie die Folgen davon spüren. In manchen Fällen kann ein verspannter Kiefer auch durch nächtliches Zähneknirschen ausgelöst werden. Dies bleibt meistens sehr lange Zeit unbemerkt, da es im Schlaf passiert.
Wenn du morgens mit dir unerklärlichen Schmerzen aufwachst, ist die Ursache meistens, dass du in der Nacht mit den Zähnen knirschst. Ein Zahnarzt kann hierbei für Aufklärung sorgen.
Vor allem, wenn du an Beschwerden leidest, für die du keine Ursache finden kannst, solltest du dringend einen Arzt aufsuchen. Falls du nicht zu deinem Zahnarzt gehen möchtest, kann dir auch der Hausarzt helfen. In seltenen Fällen können hinter den Beschwerden auch eine ernsthafte Erkrankung liegen. Es ist deshalb wichtig diese abklären zu lassen. Nur so erhältst du Gewissheit.
Auch, wenn ein verspannter Kiefer in den meisten Fällen starke Schmerzen verursacht gibt es dennoch meistens eine einfache Erklärung dafür. Eine Fehlstellung deiner Zähne kann ebenso Ursache sein, wie eine Entzündung der Nasennebenhöhlen.
Die Ursachen sind allerdings in den allermeisten Fällen stressbedingt. Umso höher das Stresslevel steigt umso mehr verspannt sich der Kiefer. Du kannst dir selbst helfen, indem du den Stress abbaust oder es erst gar nicht so weit kommen lässt.
Gönne dir Verschnaufpausen in einem stressigen Alltag. Du bist auch nur ein Mensch und kein Roboter, der immer funktionieren muss. Stelle dich manchmal auch an erste Stelle und kümmere dich um dich selbst. Selbst wenn sich Stress nicht vermeiden lässt, können dir kurze Atem- oder Entspannungsübungen dabei helfen das Stresslevel niedrig zu halten.
Eine Verspannung im Kiefer hängt meistens auch mit einer verspannten Nackenmuskulatur zusammen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen diese Verspannungen gezielt loszuwerden. Er kann nicht nur dein Kiefergelenk massieren, sondern auch die Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen. Eine Massage ist zudem eine hervorragende Auszeit in einem stressigen Alltag.
Was hilft dabei Stress abzubauen?
Lasse dich regelmäßig massieren!
Eine Massage kann nachweislich Stress reduzieren. Sie hilft dabei, Verspannungen zu lösen oder sogar vorzubeugen. Durch die regelmäßige Anwendung einer Massage kann Stress abgebaut werden. Das Stresslevel wird dabei niedrig gehalten.
Du kannst deinen Kiefer übrigens auch selbst massieren. Ein erfahrener Massagetherapeut kennt jedoch die richtigen Handgriffe, um dir schnell zu helfen. Er kann dir dann auch Übungen für zu Hause zeigen, um dein Kiefergelenk regelmäßig selbst zu lockern.
Die sogenannten Triggerpunkte helfen außerdem dabei deinen Kaumuskel zu entspannen und zu entlasten. Möchtest du selbst Hand anlegen, führe deine Zeigefinger unterhalb des Kieferknochens entlang und massiere das Kiefergelenk in sanften und kreisenden Bewegungen.
Lockere das Kiefergelenk!
Du kannst die Verspannungen gezielt lösen, indem du dein Kiefergelenk massierst. Das mag vor allem am Anfang jedoch sehr schmerzhaft sein. Sei deshalb behutsam, um die Verspannung nicht zu verschlimmern.
Das Kiefergelenk befindet sich auf der Höhe deines Ohrläppchens. Bei dem Öffnen und Schließen deines Mundes kannst du die Kuhle des Gelenkes leicht ertasten.
Sanfte klopfende Bewegungen helfen dabei das Gelenk zu entspannen. Sei jederzeit sehr sanft in deinen Handgriffen. Zu viel Druck kann das Gegenteil bewirken, von dem was du eigentlich möchtest.
Es hilft außerdem den Druck zu variieren. Eine weitere Übung, die dir helfen, kann die, Verspannung zu lösen ist es deinen Mund sanft zu öffnen und zu schließen. Dies lockert zudem den Kaumuskel.
Massiere deine Zunge
Deine Zunge ist eng mit deinem Kiefer verbunden. Die Lockerung deiner Zunge kann deshalb dabei helfen dein verspanntes Kiefergelenk zu entspannen.
Am Anfang fühlt es sich etwas merkwürdig an die Zunge gezielt zu massieren. Aber keine Angst! Du gewöhnst dich schnell an die Bewegung. Am besten lockerst du deine Zunge, indem du sowohl die Vorderseite als auch die Rückseite deiner Zähne entlang fährst. Wiederhole diese Bewegung ruhig ein paar mal.
Fahre dabei von Backenzahn zu Backenzahn. Auch ein wildes herumschleudern der Zunge im Mund kann dazu beitragen die Verspannung zu lösen.
Wärme und Kälte hilft bei Verspannungen
Die Behandlung mit warmen oder kalten Kompressen hilft bei sehr vielen Beschwerden. Je nachdem an welchen Beschwerden du leidest, solltest du dich für Kälte oder Wärme entscheiden. Bei einer Entzündung eignet sich die Behandlung mit Kälte.
Bei Verspannungen empfiehlt sich Wärme. Die Wärme dringt bis in die Tiefenmuskulatur ein und ist sehr wohltuend für den verspannten Muskel.
Achte bei einer verspannten Kiefermuskulatur außerdem auf deine Ernährung. Die Nahrung sollte nicht zu hart sein. Zu harte Speisen belasten deinen sowieso schon beanspruchten Kiefer nur noch zusätzlich.
Regelmäßige sportliche Aktivität hilft außerdem dabei Verspannungen vorzubeugen. Erinnere dich daran die Muskulatur locker zu lassen und entspanne dich mehrmals am Tag gezielt.